Top 5 tips para hacer "mindfulness"

Cuando hablamos de “mindfulness” nos referimos a un estado de atención plena y aceptación de “este momento”. Los seres humanos solemos vivir en el pasado o hasta en el futuro, pero nunca en el presente. El “mindfulness” nos invita a fluir con la situación que está sucediendo con brazos abiertos a lo que pueda suceder. Esta es una experiencia donde mezclamos la curiosidad y aceptación para lograr alcanzar un estado de presencia mental plena que, a su vez, trae consigo un estado profundo de paz.

El “mindfulness” nos ayuda a desarrollar mayor compasión hacia nosotros mismos. Al permitirnos sentir y escuchar nuestra voz interna, comprendemos por qué nos sentimos de esa manera y, la empatía que sentiríamos por un amigo, la sentimos para con nosotros mismos.

Sin embargo, los efectos del “mindfulness” no son solo emocionales, sino también mentales y corporales. A pesar de que aún falta mucho por investigar de esta práctica, investigaciones indican que individuos con parkinson, angina de pecho, presión arterial, diabetes, síndrome premenstrual, fatiga y otras condiciones que practican “mindfulness” han tenido una mejora significativa.

No obstante, los mayores cambios han sido en personas con ansiedad, depresión, estrés e insomnio, pues mejora el estado de ánimo. Además, es una táctica que se utiliza para evitar un ataque de pánico, incluso cuando ya está empezando. Actualmente, se están llevando a cabo nuevas investigaciones, pues se sospecha que esta técnica puede tener efectos similares a los
antidepresivos.

Este tipo de “sanación” ocurre porque el cuerpo no se siente amenazado y, por lo tanto, los órganos pueden dedicar tiempo a cumplir sus funciones iniciales como regenerar células.

A continuación les compartiremos algunos tips para realizar una práctica de "mindfulness" exitosa:

1. Busque un ambiente donde se sienta cómodo.

Para realizar un buen “mindfulness”, es prioridad conseguir un lugar donde se sienta cómodo. Si es su primera vez realizando esta práctica, puede buscar un lugar donde haya naturaleza para tener una primera experiencia estimulante. Esto puede ser en el patio de su casa, en la playa, en un parque, etc. Sin embargo, realizarlo desde la comodidad de su hogar siempre es una de las mejores opciones. Asegúrese de mantener su espalda recta. Esto puede ser de pie, sentado ¡o hasta acostado!

2. Empiece por 5 minutos y luego vaya aumentando un minuto por sección.

Para muchos es un poco difícil concentrarse en sentir completamente el momento en sus primeras secciones. Por esto, se recomienda que comience con una sección corta de unos 5 minutos y vaya aumentando un minuto en cada próxima sección. Una técnica que muchos utilizan es poner música relajante de fondo para medir su tiempo y terminar la sección sin ser interrumpidos por una alarma ruidosa que puede afectar el estado de relajación alcanzado.

3. Tome control de su respiración.
Tomar control de su respiración es sumamente importante para que el “mindfulness” pueda causar los efectos sanadores por los que se le conocen. Hágase consciente de su respiración. Tome inhalaciones profundas y, en su exhalación, deje ir todo aquello que le pesa.

4. Siga la regla de los tres: ver, escuchar y sentir.
La regla de los tres es la manera más sencilla de poder estar en el momento. Para alcanzar esto, se necesita un estado de consciencia plena; he ahí el “mind - fulness”. Esta consiste en una práctica externa e interna:

• Ver el exterior y ver en su interior.
• Escuchar los sonidos del exterior y escuchar su voz interna.
• Sentir el exterior de su cuerpo y sentir el interior de su cuerpo.

5. Poco a poco, regrese su respiración a la normalidad y viva el momento.
Utilice el último minuto para regresar su respiración a la normalidad. Poco a poco, vaya moviendo sus dedos y luego continúe con el resto de su cuerpo hasta que se sienta listo para abrir los ojos. ¡Lo ha hecho! ¡Ha logrado un “mindfulness” exitoso!

Una vez dominada esta práctica, ¡puede realizar “mindfulness” en cualquier lugar! De camino a su trabajo, mientras limpia la casa, mientras siembra sus plantas… ¡en cualquier lugar! ¡Vive el presente! ¡Vive el “mindfulness”!

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